冬有三九，夏有三伏，末伏在立秋之后，是三伏天的最后一伏。

进入末伏之后，气温虽然依旧灼热，但是开始逐渐向凉转变，“秋老虎”也开始虎视眈眈，空气趋于干燥。

末伏处于夏秋之交，是一个重要的养生时间节点，过好末伏，调理身心，才能为秋冬身体健康打好基础。

起居，顺应规律

夏秋之际的末伏，切忌费心劳力，要跟随自然规律，做一些起居的调整。

适量户外运动可振奋阳气，如慢跑、骑行等，促脾气运化，改善胃口。需要注意的是，进入户外运动以微汗为宜，不可大汗淋漓。

此时早晚趋于凉爽，白天时分却还是要注意防暑热，由于暑热最易热扰心神，人常常表现出心烦不宁，坐卧不安。

因此，要合理安排作息，规律生活，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力。

饮食，滋阴润肺

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

末伏期间，肺气宜收不宜散，此时适合吃一些酸味的水果蔬菜，也可以吃一些滋阴润肺的食物。

民谚有云“秋瓜坏肚”，故而对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃，可以适当多吃应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

喝茶，祛秋燥消暑热

末伏时节白天气温较高，人体大量流汗会导致体内水分流失，血液粘稠度升高，容易导致中等疾病。

喝茶是一个很好的选择，能及时补充水分，同时茶叶中的茶多酚等活性物质，有助于提高机体免疫力。

心里燥热烦闷时，可以泡一杯清爽的绿茶或者清芬的花茶，既能消渴解暑，又可以舒心解郁。

这个时节，也是肠胃疾病的易发季节，容易滋生病菌，加上人体的肠胃功能在这一时期变弱，易导致腹痛、腹泻等症状，更有甚者会导致肠胃炎。

经常煮饮老白茶、熟普、黑茶砖等年份老茶，可以起到很好的调和肠胃的效果，如果加上些枸杞红枣就更好了，还能补血益气。

李时珍在《本草纲目》中这样记载道：“茶苦而寒……最能降火，火为百病，火降则上清矣，温饮则火因寒气而下降，热饮则借火气而升散。”

所以，夏秋换季时节，多饮些茶吧，解渴、润肤、益肺、生津，既可消未去之暑热，又能降将至之秋燥。