喝茶失眠? 就看你怎么喝

很多人认为喝茶会导致失眠，其实喝茶会失眠并不是绝对的，喝茶后失眠、睡不好、早醒等只是假象，之所以造成喝茶后睡不着，很多时候是心理作用，也有其他一些因素。相反，有些茶还有一定的助眠作用。

茶能提神，也能安神

茶叶的提神作用要归功于茶里面所含的咖啡碱。当茶叶泡开2分钟左右时，就有 70%~80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶就具有明显的提神功效，使人兴奋。因此,早餐之后或者中午昏昏欲睡时，喝一杯茶可以帮助我们提神醒脑，恢复工作状态。工作、学习间隙喝一杯茶，可以消除疲劳、增强活力、提高思维和判断能力。

但是，提神和安神并不冲突。茶叶中除了含有咖啡碱，还有一种很重要的物质叫做茶氨酸。茶氨酸有安神助眠的作用。这样看来，似乎功效是互斥的。但妙就妙在咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是在喝茶后的短时间内发生的，而有安神、促进睡眠作用的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。这就是为什么我们平时喝茶的时候总有一种感觉，就是喝茶短期提神，长期安神。

泡茶方法对了，喝茶就不会失眠

导致失眠的咖啡碱易溶于热水，一般第一泡即可浸出茶叶中一半以上的咖啡碱，所以容易失眠的人可以弃去第一泡。

另外，咖啡碱的量与投茶量是相关的，投茶量少，泡淡茶饮用，茶水中析出的咖啡碱也有限，可以减弱咖啡碱对睡眠的影响。

关于喝茶失眠，个体的差异比较大。大家平时可以找到自己的失眠点，给自己一个约定，比如，睡前多长时间就不再喝茶了。